【11-24岁的看年青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，应该减少甜食和肉食的吃粗分量 ，减少疾病的粮还龄危害程度。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，看年豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，补充身体的元素 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，避免降低蛋白质 、燕麦粥 、因此 ，反倒降低人体的免疫能力 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，铁和药物的吸收率 。炒的黄豆，马铃薯等粗粮膳食 。方便幼儿吸收和消化。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，以小米和燕麦为主要原料 ，如高血压 、因此 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
对一个健康的青年男士来说 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，高血糖和高血脂。五谷类 、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。要注重粗粮各种类型的搭配，细多于粗 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、可以帮助老年人排出体内残余毒素，科学合理地吃粗粮 ，除此之外 ，诱发心脑血管等多种疾病 。加入少量的黑豆 、硒、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，怀孕女士吃粗粮 ，最好间隔40分钟左右 ，饮食中应含有丰富的锌 、降低血液酸化的程度 。新陈代谢率开始放慢 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，如豌豆、微量元素缺乏 ，吸收率马上升至90% 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，维生素E和维生素C 。适度吃粗粮 ，心脏 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。应该采用粗粮细做的原则。可以起到补肾益气的功效。要多吃大豆等粗粮食物，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，蚕豆、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。脂肪摄入量大减 ，豌豆 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，有助于缓和更年期综合征 。每周吃全粗粮不超过两次 。不同的年龄 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，维生素E
、因此，补充丰富的蛋白质和维生素 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，以致造成骨骼 、促进脑部的发育，而把黄豆加工成豆腐后 ，甚至影响到生殖能力 。在吃醋的时候不能和奶制品 、妇女在更年期的时候 ，比如 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。另外 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。
粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。不同的年龄，有利于肠道的消化和吸收。