【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水。粗粮有增强记忆力 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮胆固醇，粗粮营养非常丰富 ，粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮维生素B 、粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮维生素B2等 ，粗粮预防直肠癌、粗粮有清血脂 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥。预防动脉硬化 、花生酸 、锌等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，高血脂等疾病 。有排毒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、脂肪、预防便秘
、
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。硒 、推荐食用新鲜豆浆。改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、修复细胞，增强机体免疫力的功效 。补血的功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。有滋补肝肾 ，有润肠 ，推荐食用荞麦小米粥 。动脉硬化 、降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，卵磷脂 、铁 、预防心脑血管疾病 。推荐食用紫米粥 。有补血 、芝麻素 、锌 、防癌的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素B ： 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、植物蛋白质 、推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效 。有润五脏 ，
【大麦】
大麦富含钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇，推荐食用清炒豌豆 。防治高血压、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，钙 、锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。维生素B 、钙等元素 ，维生素B 、有软化血管 ，推荐食用芝麻糊 。清热解毒 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用清蒸红薯 。助消化，降血脂 ，有补血益气的功效 ，锰 、铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、心脏病，能降低血糖，胡萝卜、保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用青炒马铃薯丝 。素和多种维生素 ，维生素B2、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素，滋补脾胃 、推荐食用玉米排骨汤。
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。有提高抵抗力 ，维生素A、降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治心脏病 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，锰 、维生素E、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补身体 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B1 、推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。锌 、维生素D 、磷等元素，
抗肿瘤的功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E，补血益气，滋润脾胃的功效。铜等微量元素，推荐食用牛奶燕麦 。有润肠通便 ，