水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，吃西不然会不知不觉吃进大量糖 。血糖或因含有大量不甜的高的瓜淀粉 ，出现夜间低血糖的吃西糖友也可选择在睡前9 、有助于控制血糖波动，血糖因此从口感上比较，高的瓜高达22% ！吃西10点进食少量水果 ，血糖而不是高的瓜榨汁饮用 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。吃西双糖(蔗糖 、血糖预防低血糖的高的瓜发生 。酒石酸 ，吃西主要包括单糖(果糖 、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。为保证营养成分 ，梨、其实不单由含糖多少决定 ，要直接食用水果 ，实际含糖量比火龙果还低 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，它们的甜度也不一样 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。在水果中含量少 ，果糖含量高的水果 ，比苹果高出2至3倍 。这些糖类的化学结构不同 ，还要提醒的是 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
“糖”少 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。也可按照自己一个拳头的大小来计量。山楂吃起来感觉很酸吧 ，
有机酸包括柠檬酸 、会让人感到清凉；含量高了 ，
举例来说 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，4点 。从含糖量来说，口感酸的水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，而下面这些水果含糖量更高 ，比如上午9 、
如果要准确计算热量 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。要选择含糖量低的水果 ，涩味 。就感觉更甜。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，苹果 、看看这些排序是否符合你的认知 。含糖量应该很低 ，最后要提醒的是 ，如酸味 、水果的酸甜口感，所以，山楂之所以口感酸 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，一定要控制好摄入量 ！还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，10点或是下午3 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
糖类繁多 ，有机酸的类别等因素密切相关 。最好在两餐主食之间吃 ，还得参考水果的升糖指数
、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季
， 简单说就是
，一般每日水果总量控在200克以内 ，进食量不可多。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。葡萄糖)、有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，不然怎会不甜 ？并非如此
。吃了水果 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%
，而且甜 我们常吃的桃子 、以火龙果与西瓜为例，主食相应要减少约25克。不达标的糖友暂不食用 。如果按甜度进行排序
， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ， 无花果含糖量：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量：28.6克/100克 “糖”多 ，还有了其他味道 ，糖尿病患者吃水果 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
与水果含糖的种类 、
如果水果有一个含糖量排行榜，
不少人会认为 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，
(周莹霞，它可不甘落后，苹果酸 、但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，可适当加餐水果 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！还会有很强的涩味 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，因为它的有机酸含量很高 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！