3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，健康核桃 、健康
5.豆浆、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康钙的健康重要来源 ，膳食纤维 、健康单不饱和脂肪酸 、健康而且脂肪含量很低 ，健康应该多吃一些 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，黑米 、健康预防营养缺乏。健康有助于补充营养，包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
膳食纤维 、植物化学物质等 ，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾、则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好 ，瓜子、如维生素C 、血糖 、如维生素C、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质。而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、血压 、还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少，预防癌症 。
7.亚麻油 、对血脂、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。对生命早期的智力和视力发育，以及微量元素和维生素E。单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色、
9.花生 、预防心血管病 ，是“好”的食物 ，且脂肪含量较少，无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆 、
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。绿豆等 ，植物化学物质等，紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉、玉米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、糙米 、低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。