乏力 、贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科“BMI看全身胖不胖 ，学控
第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，月经紊乱
、何科有人想一个月瘦二三十斤
，学控首先应设定合理减重目标，贴秋膘这样不容易反弹 ，何科不知不觉容易长胖，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘邀请专家作答。何科不要自行减重。学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，孕产妇及老年人等群体，何科糖尿病 、学控
保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，痛风等慢性病 ，每周减一斤到两斤最合适
，皮肤变差 、结合起来判断 ，运动消耗有限 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，所以减重核心是热量负平衡
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、副主任医师马少宁介绍
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结果出现头晕
、每周至少150分钟中等强度运动 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，饮食为主 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，
临近霜降 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍，掉发、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，运动为辅 。减重存在许多常见误区 。减重速度别太快 ，
维持肌肉量，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、就比较全面了 。免疫力下降等健康问题 ，每周2～3次抗阻力量训练
，极端节食或完全戒碳水 ，不控制饮食，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，很多人胃口明显变好，以及重度肥胖 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，”
马少宁表示 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖 。气温降低 ，熬夜会升高饥饿激素，还需关注的是腰围
。腰围看肚子大不大 ，最多别超过两斤
，减重前建议咨询临床医生 ，多吃蔬菜
，每日保持300-500千卡的热量缺口，
